11 Tips Meningkatkan Stamina

Cara Meningkatkan Stamina

Stamina adalah satu hal yang paling penting bagi setiap olahragawan. Begitu juga stamina begitu penting untuk seorang pemain futsal. Tingginya tingkat stamina pemain futsal berarti : Lamanya kesegaran kaki pemain futsal selama pertandingan lebih punya kesempatan untuk memenangkan pertandingan, karena kemampuan untuk terus bermain dalam tempo tinggi sampai akhir pertandingan. Kemampuan berpikir yang tajam dan lebih lama di lapangan. Otak bekerja lebih lambat, ketika fisik telah habis jangan lupa tentang kekuatan hati dan sebagai hasil dari kesehatan secara keseluruhan pemain futsal. Akibat dari hal kinerja yang lebih baik, moral yang lebih baik dan resiko yang lebih rendah dari cedera. Cara terbaik untuk meningkatkan stamina adalah jogging. Apa cara yang tepat untuk jogging?

Ini jawabannya :

1. Pakaian. Kenakan pakaian yang nyaman
2. Musik. Dengarkan beberapa musik aktif yang menginspirasi anda untuk bertindak.
3. Waktu. Waktu yang baik untuk olahraga mulai dari jam 04:00 dan tidak lebih dari jam 20:00. Ini adalah waktu terbaik bagi jantung anda. Jika anda melakukannya dalam periode dari pukul 20:00 sampai 04:00, anda akan merusak hati anda, dan ini tidak baik.
4. Pemanasan. Membuat sedikit pemanasan sebelum memulai jogging. Hanya 5-7 dasar latihan untuk kaki anda, lengan, bahu, leher, pergelangan tangan dan punggung. Lakukanlah dalam 3-4 menit.
5. Tempo. Jangan mulai jogging dengan bentuk tempo tinggi sejak awal. Setelah kira-kira 300m lakukan perubahan tempo, dan anda harus menjaga selama seluruh proses jogging.
6. Teknik Pernafasan. Bernafas dengan baik. Nafas selama 4 langkah dengan hidung dan nafas keluar selama 4 langkah dengan mulut anda. Sistem seperti ini sangat ideal. Tapi jika anda tidak menguasai hal ini dari awal, berikan waktu untuk anda belajar hal itu. Sampai nafas dengan cara yang lebih cocok untuk anda.
7. Cara jongging yang cerdas. Memilih cara yang baik (cerdas). Terutama jika saat pertama kali anda jogging dalam jangka waktu yang panjang. Untuk pertama kali joging tidak boleh lama-lama, jagalah tempo rata-rata hanya 30-40 menit. Tidak lebih. Anda harus menyelesaikan jogging setelah itu, jadi pilihlah jarak yang sesuai.
8. Jangan berhenti. Jika dalam proses jongging anda akan merasa, bahwa anda lelah, jangan berhenti! Anda dapat memperlambat tempo anda selama 3-5 menit sampai minimum, tetapi jangan berhenti. Jika anda berhenti maka akan lebih sulit bagi anda untuk memulai lagi jogging, karena nafas anda akan terputus.
9. Lokasi yang tepat. Jogging yang aman. jangan jogging di jalan, jembatan jalan dan jalan tol. Tempat ideal untuk jogging adalah taman setempat atau hutan. Carilah lingkungan yang tenang dengan gangguan minimal.
10. Sprint. Dalam futsal tempo permainan perubahan sepanjang waktu dari tinggi ke sangat tinggi. Jadi mulai dari jogging kedua kalinya anda, coba variasikan tempo jogging anda juga. Setelah setiap 90 detik, membuat sprint pendek (20 langkah) pada kecepatan maksimum. Sprint pada kecepatan maksimum untuk 200 m terakhir jogging anda.
11. Ending yang benar. Pada akhir dari jogging jangan langsung berhenti. Lakukan perlahan perubahan tempo jogging (saat masih jogging) dan setelah 100 m beralih ke berjalan. Terus berjalan selama 100 m dan setelah itu anda dapat berhenti. Dengan cara ini anda akan membiarkan hati anda untuk menenangkan diri tanpa menyakitinya.

Semoga bermanfaat...!!!

Posted in: Tips dan Trik